[...] tułowia 6s 15,12p i 4s robocze 10p - Ściąganie wąskiego neutralnego chwytu z góry w bramie. 4s 10-12p - b. szybkie spięcie i wolne opuszczanie - 3-0-1-0 - T-bar z podporą na brzuch. 4s - 12+drop set, 10+drop set, 8+drop set, 8+podwójny drop set - ściąganie b. szerokim chwytem do klatki 4s 12p - 3-0-1-2 -> 2 sek przytrzymania w pełnym skurczu - [...]
za ostry taki trening. ja bym dał cos lekkiego np. : polacz - klatka tric brzuch - plecy bic przedramie - nogi barki brzuch --- klatka : -wycisk na plaskiej 4x progresja - rozpietki na skosie 4x staly c. tric: -francuskie wycsikanie sztangielki 1rącz 4x brzuch: -spiecia 3x -wzosy nog na boki 3x = plecy: -podciag na drazku do klatki 4x max [...]
[...] i spalacz? odzywki? omfg, n/c. Z hit przerzucic sie na to? Poniedziałek :klatka + triceps Wtorek : barki + kaptury Środa : Aeroby Czwartek : Plecy + biceps Piątek : Klatka + brzuch Sobota : wolne Niedziela : wolne Co ma hit to silowego? Poza tym, ten trening to nieporozumienie. Robisz jakis niedorobiony dzielony. Bierz sie za FBW, z trening NOG! [...]
[...] dostępnych źródłach? Moj dzisiejszy dzień: Makrela, śledź Brokuł, sałata lodowa, pomidory. Shake kokosowo-malinowo-jajeczny. Trening: siłownia interwałowo z ćwiczeniami na brzuch takietam: ćwiczeń na brzuch mogę robić milion, żadne mnie nie ruszają i z niesmakiem patrzę na stękające ślimakomeduzy chyba nie wybrałam dobrego miejsca do ćwiczeń [...]
[...] samopoczuciu. - muszę lepiej zaplanować trening siłowy i na nim się skupić - skrócić czas trwania treningów do godziny razem z rozgrzewką - jutrzejszy trening - aeroby, brzuch i nogi, pojutrze - tylko aeroby http://www.youtube.com/watch?v=-4WdzT4Ng3s Podoba mi się street-workaut - połączenie siły, wytrzymałości i nieprzesadzonej, szczupłej [...]
[...] serii. Uff, to już spompowało barki zdrowo. I teraz popełniliśmy błąd. Zmieniliśmy piętro i poszliśmy na górną salkę. Za dużo osób i za dużo rozmowy. Mimo to tyły i czworoboczne swoje dostały. Na sam koniec brzuch na wyciągu górnym w staniu i siup do domu. I na koniec mała niespodzianka http://www.youtube.com/watch?v=-Q_qlfjmro4&feature=youtu.be
Chodziło mi o wyniki (WL, inne boje podobnie pewnie). Trening przełądowany, za duże zróżnicowanie (po co to?). Na brzuch to mozesz zostawić to co masz, ale nie widzę sensu wydawac kasy na ławeczkę (no chyba zę bardzo chcesz). Brzuch ćwiczysz też przy przysiadach/MC.
[...] chwytem 5x6 10/12/15/17/20 Łydki 4x20 15/15/15/15 Brzuch 2x3x15 + aero 25 minut ODCZUCIA-Trening dosc szybko zrobiony bo cały w 30 minut przerwy tylko po minucie , do tego brzuch i aero takze łączny czas godzina. Pochwale sie moimi zapasami , prosto z hurtowni , piękne piersi}:-( plus wątrobka sami zobaczcie [...]
[...] Wtedy byłby to jakby 2 wariant, który odciążyłby trochę mięśnie po MC np. Ale zaznaczam, to ciekawość i wiedza na przyszłość. Co do splita: Plecy Klatka off Nogi Barki + brzuch Triceps + biceps off Wydaje mi się że takie połączenie będzie optymalne, obawiam się troche łączenia łap, bo szczerze mówiąc nigdy tak nie robiłem poza wymyślnymi [...]
[...] Tu też chcę dać 6 serii w głównym, 4 w drugim i ewentualnie trzecie jeśli to nie wystarczy (o przedramieniu moja wiedza jest mała, zawsze nawijam na linki bądź uginam podchwytem w siadzie. Trening już dopięty, zrobię 5cio dniowy z podziałem: Plecy Klatka & przedramię Wolne Nogi Barki & brzuch Triceps & biceps Wolne I zobaczymy jak to będzie szło.
[...] i praktycznie 0 odczuc na Dyma Burn Extreme mnie wozilo i to niezle zobaczymy jak pojdzie drugi przed treningiem! dzisiejszy trening Plecy + Nogi + Bic + aero ok 40min + brzuch zakres ruchow 12 - 15 miesnie trenowane 2 x tydzien klata bary tric poniedzialek i piatek plecy nogi bic sroda i sobota trening moze wzbudzic kontrowersje ale taki [...]
Równo 4 tygodnie. Nogi i brzuch prawie gotowe, ale na dole pleców i pośladach jeszcze dużo fatu siedzi. Dzisiaj po południu trening z podopiecznym Lukiego, zwycięzcą debiutów do 80kg - Kacprem, i Sebastianem Mieleckim ;-) Pewnie polecą jakieś foteczki ;-) /SFD/Images/2016/3/12/b0a472b090024110bdc69aadac2e2f61.jpg
Po małej przerwie wracam znowu :) . Półtora tygodnia minęło na urlopie, plaża, goferki, morze, itd. Treningu zero, bo wakacyjny nastrój nie sprzyjał wysiłkowi :) . Diety nie liczyłem, ale spowolnione urlopowe tempo nie zmuszało mnie do jedzenia dużej ilości posiłków. Na dzisiejszym ważeniu wyszło 82.5 kg, wiec jest fajnie. Poniżej wrzucam jeszcze [...]
[...] (na nogę) - Wyprosty na maszynie siedząc (czwórki) - 4s x 10 reps. - Uginanie leżąc - 3s x 15 reps. - MCNPN sztangą/hantlami - 4s x 10 reps. - Łydki - 4s x 15 reps. + brzuch 2 x w tygodniu: Wznosy nóg wisząc + unoszenie nóg leżąc: SS 4s x 15 reps. Russian Twist + opad na boki z hantlem: SS 3s x maks. reps. W DNT Aero w postaci biegania. Na [...]
Poniedziałek 24. 02 A więc kolejny tydzień czas start. Jak ten czas nawala. U mnie rutynowo 5:20 pobudka nawet wcześniej zbudził mnie kocur domagający się szamy xD. Cwaniak wskakuje na klatę i gryzie w nos lub ucho do tego mruczy ze go słychać z sąsiedniego pokoju. Szamka, ogar na cały dzień i na siłkę. Push 1.Wyciskanie poziomo r8: 137.5x7, [...]
"Bartek Buczek - przygotowania do sezonu jesiennego"
